Les meilleurs articles Trail et Running du WEB
Le Web regorge d'articles sur les techniques d'entrainements en Running, Trail mais aussi en nutrition, conseils, des posts de forum, je vous propose une synthèse des meilleurs articles qui j'ai pu trouver sur le Web.
Musculation - Intérets pour l'entrainement en Trail Running
Une des clefs de la performance en Trail Running est notre capacité à soutenir la VMA. La VMA étant la plus petite vitesse qui permet d'atteindre 100% de consommation de VO2 . Pour atteindre cette consommation maximale, voire même de la dépasser, il semble nécessaire de passer par 5 étapes temporelles (VO2 Max à l'épreuve du temps). La première de ces 5 étapes étant La force.
La vitesse de course dépend de 2 facteurs, la cadence et la force. En deçà de 20 km/h le facteur limitatif est la force, puis au delà de 20km/h, il va falloir conjuguer cadence et force pour courir plus vite. Ces vitesses ne peuvent donc être atteintes qu'avec une musculature adaptée.
De plus à chaque impact, nous subissons un écrasement de 3g (soit pour un athlète de 70 kgs => 210 kgs). Un athlète pas suffisamment adapté musculairement va ralentir sa vitesse par manque de force et n'atteindra que rarement sa VO2 Max ou alors pas suffisamment longtemps. La musculation est alors indispensable pour progresser et dépasser cette première limitation physiologique.
Il ne faut pas oublier que le muscle se compose de 2 types de fibres et que pour courir vite, il faut développer les fibres de types IIb (les mécanismes d'entrainement en fonction de la typologie des fibres).
Ligaments et tendons : Traitement des entorses et des tendinites
En 2011, lors de l'Aravis Trail en vu de la préparation à la TDS, j'ai eu une grosse entorse avec arrachement partiel des ligaments. Nous étions au mois de juin et je pensais que la suite de ma préparation sur les mois de juillet et août ne serait plus possible et donc faire une croix sur mon objectif TDS.
Heureusement mon kiné spécialisé dans le traitement de ce type de blessure a tout fait pour que je retrouve en moins de 20 jours une cheville apte à reprendre mes entrainements. On trouve dans cet article les techniques pour "réparer " ce type de blessure.
De toute évidence la TDS reste un de mes meilleurs souvenirs.
Comprendre le fonctionnement du Psoas
Le Psoas, muscle le plus important du corps est un muscle qui réagit au stress émotionnel, et qui fonctionne comme la poubelle de notre organisme. Comprendre son fonctionnement est impératif pour gérer au quotidien nos entrainements et compétitions
Comprendre et traiter les origines des pubalgies
Le trail et le Running pratiqués de manières intensives entrainent chez nous sportifs et en particulier chez les hommes des pubalgies. Comprendre, traiter leurs origines avec des mots et des explications simples.
