Entrainement : fondamentaux et conseils
Des conseils pour vos entrainements de Trail, Running et d'Ultra Trail, bienvenue sur la page entrainement
Les basiques de l'entrainement : ATP, ADP et voies métaboliques
Les basiques de l’entrainement
ATP (Adénosine triphosphate) et ADP (Adénosine diphosphate) - Sources de l’énergie musculaire
I.Principe
Pour réaliser un mouvement (marcher, courir…), nous contractons nos muscles squelettiques. Cette contraction musculaire va produire de l’énergie mécanique et de l’énergie thermique (chaleur). Afin de produire cette contraction, nos muscles (nos cellules musculaires) ont besoin d’une énergie chimique. Cette énergie chimique va être fournie par des substrats (les glucides, les lipides et les protéines qui sont des substrats énergétiques).
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Variabilité de la Fréquence Cardiaque (VFC) : Une méthode simple pour le suivi de la fatigue
L'utilisation de la variabilité de la fréquence cardiaque VFC est une méthode simple d'analyse de l'état de fatigue des athlètes d'endurance. Je veux dire par simple qu'il suffit d'appliquer quelques méthodes élémentaires pour avoir des résultats fiables et piloter sa charge d'entrainement et de récupération à partir de mesures hebdomadaires. Je vous propose de découvrir la méthode d'analyse au travers de 4 parties :
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Utilisation de la Variabilité de la Fréquence Cardiaque (VFC) : partie 1
Utilisation de la Variabilité de la Fréquence Cardiaque (VFC)
Partie 1/4 - Etat de forme et « FC Repos »
Problématique :
On pourrait croire que pour interpréter notre état de forme, il suffirait de connaître notre fréquence cardiaque quotidienne au repos et d’en déduire que :
« FC Repos » en baisse = ‘Super je progresse, état de forme’
« FC Repos » en hausse = ‘Fatigue’
Mais le sujet est un peu plus complexe que cela.
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Utilisation de la Variabilité de la Fréquence Cardiaque (VFC) : partie 2
Utilisation de la Variabilité de la Fréquence Cardiaque (VFC)
Partie 2/4 – Méthodes d’analyses
Tout d’abord une brève description du Système Nerveux Autonome (SNA) qui permet de comprendre l’utilisation de ces méthodes.
Le SNA est responsable des fonctions automatiques du corps (respiratoire, digestion, muscles cardiaques, régulation thermique …).
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Utilisation de la variabilité de la fréquence cardiaque
Partie 3/4 - Protocole de mesures et outils
Protocole de mesures :
La mesure de la variabilité doit se faire suivant un protocole standardisé.
La mesure de la Fréquence Cardiaque et du SD1 s’effectuent pour ma part au repos en position couché juste après le réveil. Elle doit être effectuée dans un environnement le plus calme possible.
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